샤론 살즈버그의 이 말은 우리에게 참 다정하게 다가와요. 마음챙김이라는 단어가 어쩐지 거창하고, 명상 방석에 앉아 깊은 숨을 몰아쉬어야만 도달할 수 있는 높은 산처럼 느껴질 때가 있잖아요. 하지만 사실 마음챙김은 대단한 기술이 아니라, 그저 지금 이 순간 내가 무엇을 느끼고 있는지 잊지 않고 기억해내는 아주 작은 노력일 뿐이에요. 우리는 늘 어제 있었던 실수나 내일 해야 할 일들에 마음을 빼앗겨 정작 소중한 '지금'을 놓치곤 하니까요.

우리의 일상을 한번 돌아볼까요? 아침에 일어나 따뜻한 커피 한 잔을 마실 때, 그 온기가 손바닥을 타고 전해지는 느낌에 집중해 본 적이 있나요? 혹은 길을 걷다가 살랑이는 바람이 뺨을 스치는 감촉을 온전히 느껴본 적은요? 사실 이런 순간들이 바로 마음챙김의 순간들이에요. 우리가 그저 '아, 지금 바람이 시원하구나'라고 알아차리기만 한다면, 그것으로 충분하답니다. 어려운 수행이 필요한 게 아니라, 단지 우리가 잊지 않고 기억해내는 것이 핵심이에요.

저 비비덕도 가끔은 마음이 둥둥 떠다니는 기분이 들 때가 있어요. 맛있는 간식을 먹으면서도 머릿속으로는 내일 할 일을 걱정하느라 정작 간식의 달콤함을 느끼지 못할 때가 있거든요. 그럴 때마다 저는 스스로에게 말해준답니다. '비비덕아, 지금 이 순간의 달콤함에만 집중해봐'라고요. 그렇게 주의를 현재로 돌리는 것만으로도 불안했던 마음이 금세 차분해지는 것을 경험하곤 해요. 여러분도 마음이 복잡할 때, 아주 작은 감각 하나에만 집중해 보세요.

마음챙김은 우리가 잊지 않기 위해 끊임없이 노력해야 하는 다정한 습관과 같아요. 오늘 하루, 아주 짧은 순간이라도 좋으니 당신의 호흡이나 발걸음, 혹은 입안에 머무는 음식의 맛을 가만히 느껴보길 바라요. 거창한 목표를 세우기보다, 지금 이 순간 당신이 여기에 존재한다는 사실을 따뜻하게 기억해주는 것부터 시작해보는 건 어떨까요? 당신의 오늘이 조금 더 선명하고 평온하기를 제가 곁에서 응원할게요.