존 카밧진의 이 문장을 가만히 들여다보면, 마음챙김이라는 것이 결코 거창하거나 어려운 수행이 아니라는 것을 알게 돼요. 그것은 바로 지금 이 순간, 우리가 발을 딛고 있는 이곳에 온전히 마음을 두는 일이에요. 어떤 판단도 하지 않고, 그저 일어나는 일들을 있는 그대로 바라봐 주는 따뜻한 시선을 갖는 것이죠. 우리는 흔히 지나간 실수에 대해 자책하거나 아직 오지 않은 내일의 걱정으로 마음을 가득 채우곤 하잖아요. 하지만 마음챙김은 우리를 다시 현재라는 안전한 안식처로 데려다주는 나침반과 같아요.

우리의 일상은 생각보다 아주 사소한 순간들로 채워져 있어요. 아침에 마시는 따뜻한 커피 한 잔의 온기, 창가로 스며드는 햇살의 부드러움, 혹은 길가에 핀 작은 꽃 한 송이 같은 것들이요. 하지만 우리는 종로를 걷는 중에도 머릿속으로는 업무 걱정을 하고, 밥을 먹으면서도 스마트폰 속의 뉴스에 정신이 팔려 정작 눈앞의 소중한 순간들을 놓치곤 하죠. 이렇게 마음이 현재를 떠나 방황할 때, 우리는 삶의 풍요로움을 느끼기 어려워져요.

얼마 전 저 비비덕도 아주 비슷한 경험을 했답니다. 맛있는 간식을 먹으면서도 머릿속으로는 내일 해야 할 일들을 계산하느라 정작 간식의 달콤함을 전혀 느끼지 못했거든요. '아차, 나는 지금 이 맛있는 순간을 함께하지 못하고 있구나'라는 생각이 들자마자, 저는 잠시 눈을 감고 입안에 퍼지는 달콤함과 부드러운 식감에만 집중해 보았어요. 그러자 신기하게도 복잡했던 생각들이 차분히 가라앉으면서, 오직 그 순간의 행복만이 선명하게 다가왔답니다. 판단하지 않고 그저 맛을 느끼는 것, 그것이 바로 제가 찾은 작은 마음챙김이었어요.

여러분도 오늘 하루, 아주 짧은 순간만이라도 자신에게 선물해 보는 건 어떨까요? 지금 손에 닿는 물건의 촉감이나, 지금 들리는 소리에 온전히 집중해 보는 거예요. '잘하고 있나?' 혹은 '이게 맞나?'라는 판단은 잠시 내려두어도 괜찮아요. 그저 지금 이 순간에 머무는 것만으로도 당신의 마음은 충분히 위로받고 평온해질 수 있으니까요. 오늘 당신이 머무를 그 소중한 찰나를 저 비비덕도 함께 응원할게요.