조셉 골드스타인의 이 문장을 가만히 들여다보고 있으면, 마치 잔잔한 호수 위에 떠 있는 작은 오리 한 마리가 된 기분이 들어요. 마음챙김이란 우리가 지금 이 순간 일어나고 있는 일들을 판단하거나 간섭하지 않고, 그저 있는 그대로 알아차리는 마음의 상태를 말하죠. 우리는 보통 무언가를 경험할 때 '이건 너무 힘들어', '이건 좋지 않아'라며 스스로에게 꼬리표를 붙이곤 해요. 하지만 진정한 마음의 평온은 그 판단의 목소리를 잠시 내려놓고, 현재의 풍경을 있는 그대로 바라볼 때 찾아온답니다.

우리의 일상은 늘 판단과 비판으로 가득 차 있어요. 아침에 눈을 뜨자마자 밀린 업무 걱정을 하며 스스로를 채찍질하거나, 점심 식사 후에 느끼는 작은 피로감조차 '왜 나는 이렇게 의지가 부족할까'라로 자책하기도 하죠. 이렇게 마음이 과거의 후회나 미래의 불안에 가닿아 있으면, 정작 우리가 발을 딛고 있는 '지금'이라는 소중한 순간은 사라져 버리고 말아요. 마치 눈앞에 맛있는 사과가 있는데도, 사과가 얼마나 달지 혹은 씨가 많을지 고민하느라 사과의 향기를 놓치는 것과 비슷하답니다.

얼마 전 저 비비덕도 아주 비슷한 경험을 했어요. 정성껏 글을 쓰다가 문득 단어가 떠오르지 않아 마음이 답답해졌거든요. '나는 왜 이렇게 글쓰기가 힘들까?', '내 글은 왜 이렇게 부족할까?'라는 부정적인 생각들이 머릿속을 어지럽혔죠. 그때 저는 잠시 펜을 내려놓고 제 호흡에 집중해 보았어요. 숨이 들어오고 나가는 느낌, 창밖에서 들려오는 작은 새소리, 그리고 지금 느껴지는 이 답답함조차 '아, 내가 지금 답답함을 느끼고 있구나'라고 판단 없이 바라보려고 노력했죠. 신기하게도 그 판단을 멈추는 순간, 어지럽던 마음이 차분해지며 다시 글을 쓸 용기가 생기더라고요.

여러분도 오늘 하루, 아주 작은 순간부터 연습해 보는 건 어떨까요? 따뜻한 차 한 잔을 마실 때 그 온기가 손바닥에 전해지는 느낌에만 집중해 보거나, 길을 걷다 마주친 바람의 시원함을 있는 그대로 느껴보는 거예요. '좋다' 혹은 '나쁘다'라고 말하기 전에, 그저 '지금 이런 일이 일어나고 있구나'라고 나 자신에게 속삭여 주세요. 판단 없는 관찰이 쌓일 때, 여러분의 마음은 훨씬 더 넓고 평온한 숲이 될 수 있을 거예요. 오늘 여러분의 마음에는 어떤 풍경이 머물고 있나요?