우리는 종종 밀려오는 감정이나 힘든 상황을 피하려고만 애를 쓰곤 해요. 마치 비가 오는 날, 젖지 않으려고 필사적으로 뛰는 모습처럼 말이죠. 하지만 B. 알란 월리스의 말처럼, 우리의 경험을 있는 그대로 가만히 지켜봐 주는 것만으로도 그 경험의 성질은 변하기 시작합니다. 저항하며 밀어내던 마음을 내려놓고, 그저 '지금 이런 일이 일어나고 있구나'라고 알아차리는 순간, 소용돌이치던 마음에는 아주 작은 틈이 생기고 평온이 스며들기 시작해요.

일상 속에서도 이런 순간은 자주 찾아와요. 예를 들어, 퇴근길에 갑자기 쏟아지는 빗줄기에 옷이 젖어 기분이 엉망이 된 날을 떠올려 보세요. 짜증이 밀려오고 당장이라도 화를 내고 싶을 때, 우리는 보통 이 상황을 부정하거나 누군가를 탓하고 싶어 하죠. 하지만 잠시 멈춰 서서 차가운 빗방울이 피부에 닿는 느낌, 축축해진 신발의 무게, 그리고 내 마음속에 피어오르는 짜증이라는 감정을 그저 가만히 관찰해 보는 거예요. '아, 내가 지금 젖어서 기분이 좋지 않구나'라고 인정하는 것만으로도, 날카로웠던 짜증은 조금씩 무뎌지며 차분한 수용으로 변해가는 것을 느낄 수 있답니다.

저 비비덕도 가끔은 마음이 무거워질 때가 있어요. 친구의 말 한마디에 상처를 받거나, 계획했던 일이 틀어져서 속상할 때가 있죠. 그럴 때 저는 억지로 밝은 척하며 숨기려 하지 않아요. 대신 따뜻한 차 한 잔을 마시며, 내 마음이 얼마나 아픈지, 어디가 떨리고 있는지 가만히 들여다봐요. 제 슬픔을 외면하지 않고 따뜻하게 안아줄 때, 그 슬픔은 더 이상 저를 괴롭히는 괴물이 아니라 그저 지나가는 구름처럼 느껴지곤 한답니다.

지금 혹시 피하고 싶은 감정이나 마주하기 힘든 상황 속에 계신가요? 그렇다면 아주 잠시만 숨을 고르고, 그 상황을 판단하지 말고 그저 바라봐 주세요. 거창한 해결책을 찾지 않아도 괜찮아요. 그저 지금 이 순간을 알아차리는 것만으로도, 당신의 마음은 이미 치유를 향한 첫걸음을 내딛고 있는 것이니까요. 오늘 하루, 당신의 마음을 따뜻한 시선으로 가만히 안아주는 시간을 가져보시길 바랄게요.