우리는 종종 머릿속을 가득 채운 복잡한 생각들을 없애버리고 싶을 때가 있어요. 불안한 미래에 대한 걱정이나 지나간 실수에 대한 후회가 파도처럼 밀려오면, 마치 마음속에 지워지지 않는 얼룩이 생긴 것만 같아 괴로워지곤 하죠. 하지만 앤디 퍼디콤의 말처럼, 명상이나 마음 챙김의 진짜 목적은 생각을 없애는 것이 아니라 그 생각이 떠오르고 있음을 그저 알아차리는 데 있어요. 생각을 억지로 밀어내려 하기보다, 그저 구름이 흘러가듯 바라보는 연습이 필요한 것이죠.

일상 속에서도 이런 일은 자주 일어나요. 예를 들어, 중요한 발표를 앞두고 '실수하면 어떡하지?'라는 불안한 생각이 머릿속을 떠나지 않을 때가 있죠. 그럴 때 우리는 보통 그 생각을 멈추려고 애쓰며 스스로를 다그치곤 해요. 하지만 생각을 없애려고 애쓸수록 그 생각은 더 강하게 우리를 붙잡아요. 대신 '아, 내가 지금 실수할까 봐 걱정하고 있구나'라고 가만히 자신의 상태를 관찰해 보세요. 마치 강가에 앉아 떠내려가는 나뭇잎을 바라보는 것처럼 말이에요.

저 비비덕도 가끔 마음이 소란스러울 때가 있어요. 맛있는 간식을 놓쳤을 때나 친구에게 서운한 말을 들었을 때, 제 머릿속엔 온갖 슬픈 생각들이 둥둥 떠다니곤 하죠. 예전에는 그 생각들을 쫓아버리려고 꽥꽥거리며 소란을 피웠지만, 이제는 그냥 '비비덕이 지금 속상해하고 있네'라고 스스로를 토닥여준답니다. 생각을 없애려 싸우지 않고 그저 알아차려 주는 것만으로도 마음의 파도는 조금씩 잔잔해지기 시작하거든요.

오늘 하루, 당신을 괴롭히는 어떤 생각이 있다면 그것을 억지로 지우려 하지 마세요. 그저 그 생각이 당신의 마음이라는 하늘을 지나가는 하나의 구름이라는 것을 기억해 주세요. 잠시 멈춰 서서 당신의 마음을 가만히 들여히 바라보는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 당신의 마음은 그저 흐를 뿐, 결코 망가진 것이 아니니까요.